Boj proti stresu a traumatu: Jak nám může pomoci cvičení TRE

Trauma je závažný psychologický stav, který může vzniknout po prožití extrémně stresující nebo děsivé události. Tyto zážitky mohou způsobit dlouhodobé emocionální a fyziologické následky, které zhoršují kvalitu života postižené osoby. Jedním z možných přístupů k léčbě traumatu je metoda nazývaná TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), která se stává stále populárnější díky své jednoduchosti a účinnosti.

Jaký je rozdíl mezi stresujícími událostmi a traumatem, a jak nám může s obojím pomoct bojovat cvičení TRE, se dozvíte v tomto článku.

Co je to stres?

Stres je přirozená reakce těla na jakoukoli změnu, která vyžaduje adaptaci nebo odpověď. Tělo na tyto změny reaguje fyzickými, mentálními a emocionálními reakcemi. Stres může být způsoben různými faktory, jako jsou pracovní nároky, osobní problémy, zdravotní obtíže nebo jiné významné životní změny. Mírný krátkodobý stres (tzv. eustres) může být pozitivní a motivující, ale dlouhodobý stres (tzv. distres) může vést k závažným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, deprese a oslabení imunitního systému.

Jak z pouhého stresu vzniká trauma?

Trauma může být definováno jako reakce na událost, která je pro jednotlivce příliš znepokojivá, aby ji mohl zpracovat normálními psychologickými mechanismy. Je to psychický stav, který vzniká v důsledku vystavení extrémně stresujícím nebo děsivým událostem.

Může být důsledkem fyzického nebo emocionálního zranění, jako jsou nehody, přírodní katastrofy, ztráta blízké osoby, násilí či válka. Člověk přitom nemusí být přímou obětí těchto událostí. Trauma se může vyvinout i u očitých svědků. Traumatickými mohou být i zdánlivě všední události jako jsou medicínské zákroky.

Ne každá stresující událost vyústí v trauma. Pokud člověk věří ve své vlastní schopnosti a má oporu ve svých blízkých, působí to jako ochranný štít před vznikem traumatu. I ten však má své limity a při obzvláště závažných událostech vzniku traumatu nezabrání.

Mezi pouhým stresem a traumatem existuje škála, a každá náročná životní událost má na ni svoje místo. Je individuální pro každého jedince, jestli je pro něj situace už traumatizující nebo pouze stresující, a tedy jestli bude mít dlouhodobé následky.

Jak trauma ovlivňuje náš život?

Důsledky traumatu se mohou projevovat různými způsoby, včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD), úzkosti, deprese, nespavosti, psychosomatických problémů a celkové ztráty životní radosti. Pokud se však člověk s traumatem úspěšně vyrovná, může přijít tzv. posttraumatický růst. Ten se projevuje jako zvýšená emocionální odolnost, rozvoj empatie, větší ocenění života a vztahů s blízkými lidmi a další. I něco tak negativního jako trauma, může mít pozitivní důsledky, pokud s ním umíme pracovat.

Léčba traumatu

Tradiční metody léčby traumatu zahrnují terapii, medikaci a různé formy psychologické podpory. Nicméně v posledních letech se pozornost odborníků stále více zaměřuje na alternativní metody, které mohou doplnit klasickou terapii. Jednou z takových metod je TRE – Tension and Trauma Releasing Exercises.

Cvičení TRE

TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) je soubor jednoduchých pohybů vyvinutý Dr. Davidem Bercelim, původně jako pomoc se zpracováním traumat u lidí zasažených válkou. Tato cvičení mají za cíl pomoci tělu uvolnit hluboce zakořeněné stresové a traumatické napětí a to pomocí třesu a vibrací.

Třes je přirozený fyziologický mechanismus, který tělo používá k uvolnění nahromaděného stresu a napětí. Tento mechanismus můžeme pozorovat například u zvířat, která po útěku před predátorem začnou třást, aby se zbavila přebytečné energie a napětí.

U lidí je tento přirozený proces často potlačován společenskými normami a strachem z projevení slabosti. Cvičení TRE pomáhá tento mechanismus znovu aktivovat a využít ho pro terapeutické účely.

Jak TRE pomáhá bojovat s traumatem?

• Redukce symptomu PTSD: Pravidelné cvičení TRE může pomoci snížit symptomy posttraumatické stresové poruchy, jako jsou flashbacky, úzkost, nespavost a hypervigilance. Tím, že se uvolňuje napětí z těla, dochází ke snížení psychologického stresu.
• Kvalitnější spánek: Mnoho lidí s traumatem trpí poruchami spánku. Uvolnění fyzického napětí může vést ke kvalitnějšímu spánku, redukci nespavosti a celkovému pocitu odpočatosti.
• Emocionální stabilita: TRE pomáhá regulovat emocionální reakce a zvyšuje schopnost zvládat stresové situace. Lidé se poté mohou cítit klidnější a vyrovnanější.
• Zlepšení mezilidských vztahů: Uvolnění tělesného napětí může vést k celkovému zlepšení fyzické a psychické pohody a v důsledku toho zvýšené chuti k socializaci a zlepšení mezilidských vztahů.
• Jednoduchost a dostupnost: TRE je metoda, kterou se může naučit každý, a poté praktikovat doma bez speciálních pomůcek. Už po jednom setkání se můžete naučit TRE cvičení a poté je praktikovat dle vlastních možností kdekoliv a kdykoliv.

Shrnutí:

Trauma může mít devastující vliv na život jedince, ale existují metody, které mohou pomoci při léčbě a zotavení. TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) je účinným nástrojem, který využívá přirozené schopnosti těla k uvolnění napětí a stresu. Díky jednoduchosti a dostupnosti této metody mohou lidé s traumaty najít úlevu a zlepšit svou kvalitu života. Přestože TRE nemusí být náhradou za tradiční terapii, může být cenným doplňkem, který přispívá k celkovému duševnímu a fyzickému zdraví.