Spánek a TRE: zjistěte, jak zlepšit kvalitu svého spánku

Spánek je základním pilířem lidského zdraví. V dnešní hektické době ale mnoho lidí trpí poruchami spánku což se negativně projevuje na jejich schopnosti regenerace, výkonnosti, a celkovém zdraví. Jednou z metod, která vám může již dnes pomoci lépe usnout je cvičení TRE. Pojďme se podívat, proč je spánek tak důležitý a jak může cvičení TRE přispět ke zlepšení vašeho spánkového režimu.

Jak probíhá náš spánek?

Náš spánek probíhá ve dvou hlavních fázích: non-REM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement).

Non-REM fáze má čtyři fáze:

• 1. Fáze – Přechod mezi bděním a spánkem, svaly se uvolňují a srdeční tep se zpomaluje.
• 2. Fáze -Tělo se celé více uvolňuje, mozek zpomaluje a dochází k blokování vnějších podnětů.
• 3. + 4. Fáze – Hluboký spánek, nezbytný pro regeneraci těla, růst tkání a produkci některých hormonů.

REM fáze spánku nastává po non-REM a dochází při ní k rychlému pohybu očí a intenzivní mozkové aktivitě. V této fázi se nám zdají sny.

Spánek se skládá z několika cyklů (non-REM a REM), kdy každý trvá přibližně 90 minut. Díky tomu se nám může za noc zdát několik různých snů, avšak pamatujeme si většinou jen ten, po kterém jsme se vzbudili.

Význam kvalitního spánku pro naše zdraví

Kvalitní spánek je pro zdraví nezbytný, a to nejen pro regeneraci těla, ale také pro správnou funkci mozku a duševní pohodu. Během spánku probíhá v těle řada důležitých procesů: oprava svalových vláken, obnova buněk a posilování imunitního systému. Spánek také umožňuje mozku ukládat nové informace, což podporuje paměť a schopnost koncentrace. Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti, únavě a zvýšené šanci na vývoj chronických nemocí.

Pro sportovce je kvalitní spánek ještě důležitější. Tělo sportovců je neustále vystavováno fyzickému stresu, a proto potřebuje dostatečný čas na regeneraci. Právě během spánku se zvyšuje produkce růstového hormonu, který podporuje obnovu svalů a tkání. Během spánku se také zvyšuje produkce testosteronu, a to zejména v první polovině noci při hluboké non-REM fázi spánku.

Nedostatek spánku může vést k poklesu sportovního výkonu, většímu riziku zranění a delší době zotavení po tréninku. Dobře vyspalý sportovec má nejen lepší fyzickou výkonnost, ale také větší mentální odolnost, což je klíčové pro dosažení těch nejlepších výsledků.

Co je TRE a jak může pomoci?

Metoda TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) je zaměřená na uvolňování napětí nahromaděného v těle v důsledku traumat, úzkostí a každodenních starostí. Tyto jednoduché cviky pracují s přirozeným mechanismem těla, který využívá třes k uvolnění hluboce uloženého stresu a napětí.

Hlavním cílem TRE je aktivace procesu svalového třesu, který spouští hlubokou relaxaci. Tento proces napodobuje přirozený stav, kdy se tělo zbavuje přebytečné energie, například po stresové situaci nebo fyzickém vypětí. Při pravidelném praktikování může TRE pomoci uvolnit dlouhodobé napětí a tím zlepšit celkovou psychickou i fyzickou pohodu.

Velkou výhodou TRE je jeho jednoduchost. Cvičení může být prováděno téměř kdekoliv a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Třes lze navíc vyvolat téměř okamžitě. Jedná se tak o ideální volbu pro ty, kteří hledají snadnou, dostupnou a jednoduchou metodu pro redukci stresu a zlepšení spánku.

Vliv TRE na spánek – měření od Fitnesátora – Pavla Pelikána

Lepší spánek díky TRE je podpořen i daty. Ve článku od Fitnesátora se můžete dočíst o jeho měření spánku a míry stresu pomocí prstenu Oura. Na tomto obrázku můžete vidět jak měření dopadlo:

V dny, kdy praktikoval TRE naměřil delší spánek, více hlubšího spánku, nižší úroveň stresu a dokonce vyšší odolnost.

Vliv TRE na stresové hormony

Jedním z největších přínosů TRE je jeho schopnost regulovat hladinu stresových hormonů v těle. Nejčastěji se setkáváme s adrenalinem a kortizolem. Rozdíl mezi nimi je jednoduchý. Adrenalin vyvolává vysokou úroveň napětí za krátký čas, díky čemuž můžeme rychle reagovat při nebezpečných situacích. Kortizol vyvolává menší úroveň napětí, a v průběhu celého dne. Nejvíce ho máme ráno, abych byli nastartovaní a připravení na mentální i fyzickou aktivitu.

Tyto hormony nejsou sami o sobě nijak nebezpečné. Naopak – dodávají nám energii na potýkání se s každodenními starostmi. Pokud však v našem těle dlouhodobě přetrvává vysoká úroveň stresových hormonů, jsme neustále v napětí a nemůžeme se uvolnit.

Pokud nám kortizol do večera neklesne, nemůžeme pak ani usnout. Kortizol totiž brání vylučování melatoninu – hormonu spánku. Jak tento proces střídání kortizolu a melatoninu vypadá u zdravého člověka, můžete vidět na tomto obrázku:

Je tedy důležité umět odbourat napětí, které nám k ničemu není – jako například to ve formě večerních starostí o to co budu dělat druhý den.

S tím nám může pomoci TRE, jelikož pomáhá snížit hladiny těchto stresových hormonů tím, že uvolňuje nahromaděné napětí a pomáhá tělu přejít z režimu stresu do stavu klidu. Díky tomu může člověk snáze relaxovat a připravit se na kvalitní spánek. Snížení hladiny kortizolu má přímý vliv na usínání a celkovou kvalitu spánku, jelikož nízká hladina tohoto hormonu umožňuje tělu přejít do hlubších fází spánku, které jsou klíčové pro regeneraci.

Jakou roli hrají mozkové vlny?

Dalším důležitým aspektem je vliv TRE na mozkové vlny. Během dne náš mozek funguje především v beta vlnách, což je stav vysoké aktivity, kdy se soustředíme na každodenní úkoly. Pro klidný spánek je ale důležité přejít do alfa a theta vln, které jsou spojeny s relaxací a uvolněním.

Cvičení TRE podporuje tento přechod a pomáhá mozku naladit se na pomalejší frekvence, které podporují hluboký a regenerační spánek. V hlubokém spánku, kdy převládají delta vlny, dochází k nejintenzivnějšímu odpočinku mozku a těla. Právě díky podpoře těchto mozkových vln může TRE výrazně přispět k lepší kvalitě spánku.

A na závěr několik reálných zkušeností

Metoda TRE získává stále větší oblibu díky své jednoduchosti a účinnosti. Mnoho lidí, kteří u mě TRE poprvé vyzkoušeli, potvrzují jeho pozitivní vliv na spánek i celkovou relaxaci. Zde si můžete přečíst několik zpětných vazeb, které mi napsali.

Například zubní lékařka Lenka říká: „Děkuji za možnost poznat tuto metodu, která je velmi jednoduchá a vhodná na provádění kdekoliv… přináší mi osvěžení a odstranění únavy lépe než káva, rychlejší uvolnění a lepší spánek při večerním praktikování. Rozhodně bych metodu doporučila vytíženým lidem ke snížení stresu a tzv. vypnutí mozku. Kurz mi přinesl rozšíření možností, jak pracovat se svým tělem.“

Podobnou zkušenost popisuje sociální pracovnice Renata: „Objevila jsem další zajímavý způsob, jak pracovat s tělem. Když jsem se lekce zúčastnila podruhé, všechno šlo o dost snadněji, takže do samotného třesu jsem se dostala poměrně rychle. Večer jsem byla příjemně unavená a lépe se mi usínalo.“

Studentce Andrei pomohlo TRE se spánkovou paralýzou: „Trpěla jsem spánkovou paralýzou. TRE mi pomohlo vyrovnávat se lip se stresem a snížit stresovou hladinu a tím předejít spánkové paralýze.“

A fitness trenér Janko doplňuje: „Nejefektivnější relaxační metoda, co jsem kdy zkoušel. Větší relax než po Neurolu. Drasticky se mi zlepšil spánek.“

Pocítil jsem to i na sobě. Od doby, kdy praktikuji TRE se mi usíná lépe než kdy předtím. Můj spánek je hlubší, delší a klidnější.

Tyto reálné zkušenosti ukazují, jak může TRE pomoci i vám. Stačí se objednat na první sezení TRE přímo na tomto webu. Naučím vás jak správně a účinně praktikovat TRE, kdekoliv a kdykoliv. Začněte dnes a užijte si klidnější noci i více energie během dne!